正念

发表时间：2020-05-27 16:06:44 阅读次

提到正念领导力，你脑子里的第一个想法是什么？

“心灵鸡汤？”、“佛系？”、 “正能量呗，就像我们公司那样天天喊口号”、“用意念去影响员工？”、“正念是自己的修行吧，和领导力有什么关系？”

正念不是鸡汤，不是鸡血，也不是玄学。正念领导力也因此和以上无关。
正念——类似共产党从萌芽到建立国家的一种思想认识

一、什么是正念

正念在东方历史悠久，特别在佛学上有很系统的训练方法。在20世纪中期传到西方，逐渐发展为心理学最重要的概念和技术之一，广泛应用于心理治疗和建设、企业管理中的领导力发展及员工培训和福利、体育、教育等领域。

将正念带到西方主流的关键人物之一是乔恩•卡巴金博士，他将正念定义为“有意地、不评判地专注于当下，而升起的觉知”。

请注意，正念的“正”指的是“正在的”、“当下”的意思，而不是有人误以为的与“邪”、“负”相对应的正向思考、正能量。正念的反面是失念，念头不在当下，或担忧未来，或追悔过去。我们的心可以被训练吗？念如何正呢？

这个图表揭示了正念训练的机制。

在很多情况下，我们的心处于走神的状态。哈佛大学进行了一项研究，对2250人进行了数据采集，发现人们在46.9%的清醒时间中，心思并不在他们所进行的事情上，而是在以一种惯性的”自动驾驶“模式在运行。这种状态造成低效，并带来焦虑。正念训练把我们的心从走神中一次次拉回来，提升专注力。

正念还通过训练“不评判”的方式来提升我们的开放度。我们看待事物难免依据自己的经验和认知模式，往往会造成先入为主、自我封闭，而正念训练我们以不评判的方式加以关注，发展开放、好奇、关心、和友善的态度。

此外，正念中的“关注于当下”，其关注的对象不仅仅包括外部环境和事物，还包括自身的情绪、想法、感受、身体状况等，也就是从观察者角度来体验内部经验，这有助于人们的自我觉知。

正念有助于提升专注力、开放度、和自我觉知，这三者叠加一起，会产生提升情绪、改善关系、以及意识进化的综合效果。

正念是对我们心（mind）的一个基础训练。如果把我们的心(mind)比喻为一个计算机系统，那么，学习知识和发展技提升的是应用软件，类似于Excel和各种App，而正念则是提升基本操作系统，类似于Windows、IOS、和安卓系统，提升整体性能。

二、什么是正念领导力

2015年12月，帕玛.米歇尔和杰米.里昂在《首席财务官和其它首席高管 – 面向21世纪的领导力》白皮书中指出，“为应对当前环境，各种不同的领导力模式应运而生。所有这些不同领导力模式的共同主线则是正念”。

2017年4月，《哈佛商业评论》刊登了《如何成为一位激励性领导者》的文章。作者指出，共有2000人参与了调研，在列出的36项成为激励性领导者的品格中，正念得票第一。

我对正念领导力的定义是：具有高度觉察力，在不同环境中能保持清晰、平静，形成洞见，能从内而外地激励和赋能他人，产生引领作用的能力。

以正念为基础，结合最新的脑神经科学、心理学、教练、及领导力发展实践，我们构建了正念领导力的发展框架，

有实证研究支持，还具有工具和方法。由于篇幅有限，我们将简要介绍其中的一个。

三、提升心力

什么是“心力”，在一定程度上，可以说心力是领导者的“逆商”。当企业领导者面对持续的、尤其是未来不确定性所带来的各种压力时，需要强大的内心来面对挑战、冷静判断、引领变革。

任正非和马云正是具有强大心力的领导者的代表。在最近的危机处理事件中，任正非展现出的乐观、自信、希望和坚韧给世界人民留下深刻印象；马云遭遇了互联网泡沫破灭、融资被拒等一次次的挫败，愈挫愈勇，可谓心力非凡。

组织行为学专家、管理学教授弗雷德.卢桑斯将企业管理者的心力称之为“心理资本”。他认为这是企业除了经济、人力、社会三大资本之外的第四大资本。尤其在快速更迭的现代经济社会，企业管理者的心理资本有着不可或缺的影响力。

正念训练确实帮助提升心力，作用机制如下：

通过正念的不评判态度来觉察情绪在身体中的反应，深入体悟到“我不是情绪，我只是在体验情绪”。情绪不仅仅是一种心理状态，它也是生理状态，比如焦虑时的肩膀紧张、生气时的胸口发闷。正念帮助我们与不同情绪下的身体状态共处，并通过有意识地放松，释放身体的紧张感，提升积极情绪。

正念有助于觉察和改变情绪认知模式。对同一事件，不同人可能产生不同的情绪，这是因为他们有不同的认知模式。认知模式是各人经验和知识所累积形成的看待事物的模式，往往自己难以察觉。正念以观察者角度来体验内部经验，帮助人们加深觉察。

对于许多管理者来说，限制自己发展的往往并非不努力、不主动，而是过度批评和完美倾向，比如：

- 如果事情不成功，就说明我不够努力

- 要成为一名优秀的管理者，我就必须面面俱到

- 我要对我所管理的团队负责，所以不可以失败

- 如果想要成功，必须做到十全十美

这些认知模式往往造成管理者过度努力，俗称打鸡血，缺乏持久性和复原力。正念练习有助于管理者觉察到自己的认知模式，从而能摆脱其惯性影响。

正念降低了大脑中杏仁核的反应。焦虑、愤怒等负面情绪与大脑中杏仁核的高活跃度相关。麻省医学院的研究表面，经过8周的正念练习，参与者的杏仁核灰质浓度下降，变小了，活跃度降低。
正念有助于带来心流，进入最佳心理状态。心流是人们完全沉浸并全身心投入到正在做的事情当中的一种状态，此时，人们会有宁静、陶醉、和内心纯净感，工作毫不费力。心流产生的外在条件在于技能与挑战的平衡。当技能大于挑战时，人会觉得无聊和厌烦，而当挑战大于技能时，又会觉得焦虑。正念帮助人们将焦虑状态下的“自我批评“转化为”自我觉察“，更快进入心流状态。